梦回西藏 / 朝圣拉萨 (7.13-7.31日19天西藏之旅)

扬州新阳光户外2022-07-10 13:38:41




圆一个魂牵梦绕的西藏梦,我们一直在路上...... ......



走中国最美景观大道、圆一个魂牵梦绕的西藏梦

身体和灵魂至少有一个在路上,这一次准备,我终于都带上了;
我想我要用双眼和纯静的心灵,全程记录这一路上的风土人情;
发酵的韵调,不刻意,不伪装,那是我对高原无限眷恋的情感;
是要去一次、好好的看上几眼,梦想应该会在理想中变成实现;
于是这一刻,我决定了要远行,不需要借口,我想已经在路上。


西藏,离天最近的地方,那里有神秘的藏传佛教文化、圣洁的雪山和像宝石一样的湖泊。行走西藏,如参加一场视觉盛宴,“身体在地狱,眼睛在天堂”, 驴行西藏高原天路的人们会觉得,怎样的语言都无法切肤描述心灵的震撼。


走进西藏,就像走进了一个洪荒混沌未开的世界。这里有史前风光般亘古不变的风物。景象辽远、空灵、超凡脱俗,具有一种别样的荒野之美;没有人能在这些景物面前无动于衷。



不去西藏,你将永远无法理解它的含义,不能理解西藏,不能理解极致,来自高原最美的呼唤。在这条路上,有的人一生执着的走着,有的人来过却又放弃了。对于走过的人,它是他精神世界里的一部分,对于还没有走过的人,它或许是一个还在憧憬之中的梦。



这条路承载了太多的风光和美景,太多的意外和惊奇,太多的故事和冒险,太多的感受和震撼。在不同的人眼中,它是不同的样子,有无尽的白雪茫茫,有辽阔的草原苍苍,有亘古不变的信仰,或者,也有爱情四季传唱。无论它是什么样子,动身上路吧,只有在路上,你才会发现答案。


♦西藏的主要景点介绍♦


拉萨拉萨就是世界的坛城,孤独有如皇冠。

走在拉萨城,脚步声、呼吸声、轻轻的祈祷声,不绝于耳,却又低沉、安静。

在这里,天空离我们这么近,好像一伸手就能碰到天。

有人说,拉萨是一座信仰的孤城,禅意甚浓,不食人间烟火。

孰不知,唯有去过拉萨,才能让人更懂生活。

当你踏上这片土地,在大好的阳光里,无事可做却又心满意足的时候,才会明白,原来生活可以如此慢。



林芝林芝,藏语意为“太阳宝座”,这里盛产阳光,冬季产量尤其大。 据说,站在高处远眺林芝市巴宜区林芝镇,小镇就坐落在色季拉山脚下的一处平地上,无论太阳初升,还是夕阳西下,阳光都能照耀在这片土地上。这里是太阳特别惠顾的神奇之地,鲜花盛开,植被繁多茂盛,是名副其实的“最阳光”。

林芝就像一个能掐出水的女子,水灵灵的站在那儿,你一靠近,便觉得空气多了些许湿润,心也瞬间变得冷静许多!



稻城亚丁是每个旅行者追寻的至美秘境的吸引;

是人一生至少要去一次的圣地的口号;

是一抹光景就已情不自禁;

是只此一眼,便已恋恋不忘的眷恋.



然乌然乌,其位于西藏昌都地区八宿县城西南方向89km的川藏公路边上,是雅鲁藏布江支流帕隆藏布的主要源头。

然乌湖色彩非常丰富,草地、森林、秋叶以及白色的水禽和湖岸浅滩五颜六色的卵石,清新如镜面反映。



那曲在东经91°,北纬30°的神秘高原,这里是西藏版图的至高点,也是藏文化的发源重地,这里就是虫草的故乡——人间天堂西藏那曲。

那曲藏语意为“黑河”。整个地区在唐古拉山脉、念青唐古拉山脉和冈底斯山脉怀抱之中,西边的达尔果雪山,东边的布吉雪山,形似两头猛狮,守护着这块宝地



行程亮点

Travel lightspot


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徒步扎西半岛

看最美的念青唐古拉山

纳木错


不少游客久闻纳木错美名,却只是看过、拍过照便当来过。虔诚的西藏人认为“自然有灵且美”,转山转湖再正常,不少人尚在襁褓就被父母抱着转过神山神湖了。



转湖苦,如果以磕长头的方式转湖,往往要花上数月才能完成。湖边渺小的人影仿佛被注入强大力量,总是能以包容的气度,坐看云起天亦高。



徒步扎西半岛是来纳木错的必体验(推荐)。这个寓意为吉祥爱情的岛,是藏民心中五方佛的化身。岛上有香客不断的扎西寺,还分布着许多幽静的岩洞,沿转经路来到湖边,会看到被经幡装扮得色彩斑斓的夫妻石,这是纳木错的守护神。





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在岗巴拉山口

俯瞰最美羊湖

羊卓雍措


藏民间流传着一首古老的歌:“天上的仙境,人间的羊卓。天上的繁星,湖畔的牛羊。”这个“天鹅之湖”恍若山南高原上的蓝宝石。加上身后的七座雪峰,足以给你最强的震撼。



沿着S307南行,蜿蜒的山路环绕着羊卓雍错,却找不到任何一个点可以窥见她的全貌,惟有岗巴拉山顶的俯瞰方能看到她最美的侧颜。



虔诚的藏民每年都要绕湖一圈,他们相信如此一来佛祖会至少保佑他们一年。



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感受圣城的风土人情

逛寺庙寻佛学遗踪

大昭寺、色拉寺等


我们来到拉萨的老城区,体验当地的风土人情。从大昭寺广场开始,看藏民在广场外朝拜转经轮。这座传说中由山羊驮土而建的寺庙,见证过历史的兴衰演变,对众多朝圣者来说,朝圣大昭寺,本身就是一场心灵的涅磐。


©jan

漫行在八廓街上,日光把人照得慵懒,街角有流浪人在打瞌睡,长椅上老人转着经筒念念自语,神明的传奇故事在这里传唱。



和本地人交流的一种好方式就是逛茶馆,拉萨的一天一般都是从茶馆开始的。掀开姑寺甜茶馆(推荐)的帘子,便是拉萨最闲散的时光,这里浓缩了西藏的市井百态。



一、去西藏的N个理由

1、自然的美丽;

2、信仰的力量;

3、挑战生命的极限;

4、一次洗涤心灵的旅行;

5、用自己的双脚踩出一个世界;

6、因为梦想。
二、到西藏必做的几件事
1、在世界屋脊接受独特的“哈达”欢迎仪式。
2、品赏地道的藏餐,喝青稞酒,品酥油茶,吃牦牛肉。

3、做一回藏族人,学几句的藏语,学一首藏语歌,跳一圈锅庄舞。
4、,用心灵感受藏传佛教的博大精深。

5、近距离接触磕长头的朝圣者,体验那种五体投地的信念与虔诚。

6、在纳木错湖边聆听涛声,晚上细数那触手可及的满天繁星。

7、在大风起兮云飞扬的山头,面对着飞扬的经幡,抛撒下写满自己心愿的风马。

8、一手轻摇小经筒,一手拨动墙边耸立的大经筒,走一段长长的转经路,领会无数转经筒摇动着的无数个希望,憧憬满天的经幡招摆着漫天的吉祥,体会洁白哈达奉献的无私祝福,体会仓央嘉措那种“那一月,我摇动所有的经筒,不为超度,只为触摸你的指尖”的爱。







 为什么选择阳光户外?

1.精华全有,时间充足,线路更好,行程含沿线的大部分景观,美景尽收眼底;

2.独立小团,十五人封顶,自由自在,交流更多,玩的更嗨;

3.专车服务,无须攻略,专业车队带你畅游西藏线;

4.安全保障,多年西藏驾驶经验的随车司机和进藏领队;

5.轻奢美食,诚意赠送,藏地石锅鸡,进藏路上必吃;

6.品质专业,独家配全职领队,质量保证,全程不进任何购物店,食全程AA制,住宿全包含;

7.贴心服务,精心准备,随车携带医用瓶装氧气;





梦回西藏,朝圣拉萨。这一世,转山转水不为轮回,只为在途中遇到你。这一世,神的孩子要去西藏



西藏路上·基本信息

行程简介

成都→映秀→丹巴→甲居臧寨→色达→八美→塔公→新都桥→剪子湾山→理塘→稻城→亚丁→巴塘→芒康→东达山→左贡→邦达→八宿→然乌→波密→鲁朗→林芝(八一)→雅鲁藏布大峡谷→拉萨→布达拉宫→大昭寺→羊卓雍错(羊湖)→唐古拉山→纳木错→那曲→安多→唐古拉山口→沱沱河→可可西里→格尔木→茶卡→青海湖→咸阳→扬州


集合日D1:7月13日  成都指定宾馆集合 

到达成都一切安排妥当后,前往成都美食中心街锦里,宽窄的小巷内寻觅当地的美食。体验“天府之国”。宿:成都



D2:7月14日  成都→映秀→丹巴



D3:7月15日  甲居臧寨→色达(佛学院)

甲居臧寨:甲居在藏语里是百户人家的意思,以甲居藏寨为代表的“丹巴藏寨”被评为“中国最美的六大乡村古镇”之首。



D4:7月16日   色达→八美→新都桥(3560米)



D5:7月17日 新都桥→剪子弯山(4659米)→卡子拉山(4429米)→理塘(4013米)→稻城(3750米)→香格里拉村(2900米)宿:亚丁景区门口(香格里拉村)



D6:7月18日 亚丁景区一日游(海拔3700米)

亚丁——蓝天下的一片净土,带着神秘的面纱,五彩斑斓、野花、绿草地、山川流水和谐的搭配在一起,充满了热情、期望和绚丽,构成了稻城亚丁最独特的美丽。

一条悠长奇绝的山路,向天空延伸;雪山在云雾中若隐若现,在阳关照射下份外耀眼,双脚踏上这块圣洁之地,随着山间小路崎岖而上,神峰戴冰雪冠冕,披白云哈达,卓然挺立,一尘不染--惊世骇俗的神韵让你不由得匍匐跪拜,当你走到牛奶海的身旁处,那种美丽,无法言喻。最美丽的绿玉也没有这么温润,她就静静地躺在那儿,躺在雪山下,她仿佛就是神山的镜子,那么清澈透明,那么无声平静。宿:稻城



D7:7月19日 稻城→海子山(4685米)→巴塘(2850米)→拉乌山(4338米)→芒康(3875米)



D8:7月20日  芒康东达山(5008米)左贡(3877米)业拉山(4658米)八宿(3280米)



D9:7月21日  八宿然乌湖(3960米)→来古冰川波密(2737米)



D10:7月22日  波密通麦(2070米)鲁朗(3285米)色季拉山(4559米)远眺南迦巴瓦峰(7782米)林芝八一镇(2970米)   



鲁朗:扎西岗村点缀在青山绿水的田园高山牧场间,具有浓厚的藏式风格民居和一些融合了藏、汉、门巴等民族特点的建筑为游览增添了不少乐趣。这里的人温文尔雅,纯朴的笑容在脸上一览无余,您可以感受到他们神仙般闲适生活和古朴的民风民俗,简单其实就是一种幸福  



D11:7月23日  林芝→米拉山口(5013米)→拉萨


              

 海拔5013米的米拉山口,是川藏线行进拉萨的最后一座高山。站在山口,举目远眺,视野十分开阔,景色非常壮丽,周围是连绵的山脉还有雪山,山风劲吹,蓝天白云下,五彩经幡在大地与苍穹之间飘荡摇曳,连地接天,将藏民们虔诚的愿望传达上苍神灵。                  

               

D12:7月24日  拉萨→羊湖→拉萨



D13:7月25日  拉萨一日游

拉萨自由活动,布达拉宫、大昭寺、八廓街、色拉寺、西藏博物馆等               



守望布达拉宫:布达拉宫:世界屋脊明珠:抵达天国的高度松赞干布用生命中一半的时间荡平吐蕃,用另一半时间建筑辉煌的宫殿和寺庙。布达拉宫被誉为世界十大土木建筑之一。五世达赖的灵塔有十余米高,外面全由金子包裹,金子是用吨为单位计算而不是克。三百吨金子加上二十五万颗宝石。这哪里是什么灵塔,简直就是一座金山!游走于金碧辉煌的佛殿,灵塔,寝宫,回廊之间,灯光渺渺,窗帏低垂,酥油的味道四处弥漫,整个好象落入了一个古老的梦境,又不由自主地迷失在那些经书,佛像,壁画和遥远的传说中。

       膜拜大昭寺:朝圣者的终极目的地。大昭寺融合了藏、唐、尼泊尔、印度的建筑风格,成为藏式宗教建筑的千古典范。寺前终日香火缭绕,信徒们虔诚的叩拜在门前的青石地板上留下了等身长头的深深印痕。万盏酥油灯长明,留下了岁月和朝圣者的痕迹。在这里,对神的膜拜是不分昼夜的。

漫游八廓街:世界文化名街环大昭寺外墙一圈称为 "八廓街"即八角街。便是藏民们行转经仪式的路线。它汇聚着来自各地的朝拜者,在老老的街道,在旧旧的小巷,穿着鲜艳藏胞或衣衫褴褛的信徒拥挤在同一条转经道上。



D14:7月26日  拉萨---当雄(4293米)---那根拉山口(5190米)---纳木措(4718米)---那曲(4650米)            

         纳木措,意为天湖,是藏传佛教的著名圣地,信徒们尊其为四大威猛湖之一,相传为密宗本尊胜乐金刚的道场,被《中国国家地理》评选为"中国最美的五大湖泊"第三名     



纳木措——此生绝不与你擦肩而过    

世界上海拔最高的咸水湖,也是西藏三大圣湖之首,藏语意为天湖,湖滨广阔,水草丰美,瑰丽迷人,清澈壮观,犹如一颗蓝宝石般镶嵌在如茵的万里羌塘草原上。 



D15:7月27日 那曲安多(4801米)唐古拉山口(5231米)沱沱河(4597米)

沱沱河是长江,澜沧江,黄河的三江之源!


D16:7月28日  沱沱河(4597米)可可西里(4600米)昆仑山口(4767米)格尔木(2780米)



D17:7月29日  格尔木---茶卡盐湖(3059米)---橡皮山(3809米)---青海湖(3196米)

       青海湖又名“措温布”,即藏语“青色的海”之意。它位于青海省西北部的青海湖盆地内,既是中国最大的内陆湖泊,也是中国最大的咸水湖。由祁连山的大通山、日月山与青海南山之间的断层陷落形成。



D18: 7月30日 青海湖→咸阳

开启高速返程模式


D19:7月 31日  咸阳→扬州

高速返程,预计晚上11:30回到阔别已久的家




【活动主题】:梦回西藏  ★ 朝圣拉萨 

【活动团期】:第十二期

【活动内容】:体育运动、休闲户外

【适合人群】:身体健康满十八周岁以上

 (未成年人须在家长带领下参加活动)

【活动人数】:8人成行

【集合地点】:成都指定酒店

                 (出发前3天告知酒店名称)

【出行方式】:俱乐部自备考斯特

【活动人员】:户外自助游爱好者

【报名方式】:阳光 18912121001

                        微信同号

【活动领队】:阳光 

              扬州市登山户外运动协会  会长

              中国登山协会 中级户外指导员 

              2016年成功登顶海拔6189米的岛峰

              成功带队川藏线进,青藏线出十余次

【活动费用】:7880


 定金:2000元(定金不退)

报名格式:姓名+联系方式+身份证号码    报名以缴费为准

费用包括:全程车辆交通、路桥费、燃油费、全程司机和领队费、停车费、组织策划费、公用药品费、公用器材费、应急药物氧气瓶、50w高原旅行意外保险费等

【费用不含】:行程中的门票、餐饮以及其他腐败费用,所有吃饭和门票,沿途统一联系安排,可根据个人情况自行选择,费用AA,丰俭由己

注1:出发前6-10天不能参加活动的,提前说明原因可退还除定金外全部费用

出行前5天(不包含第五天)不能参加活动的,可找朋友、亲戚等代替,否则费用不退。

出行途中临时退出者不退还任何费用,且不承担产生的相关责任和费用。

注2:因天气、交通堵塞以及其他不可预见、控制的因素而所造成行程延误以及产生的相关费用,恕不在本俱乐部负责之列 

注3:出行必带身份证件和各类优惠证件




【出行装备】:

双肩背包、冲锋衣裤、徒步鞋、皮肤衣、墨镜、帽子、手套、围巾、备用袜子、食品、保温杯、充电宝、雨具、洗漱用品、照相机、垃圾袋、个人必备药品等。


【注意事项】:

1.报名信息:(格式)姓名+联系方式+身份证号码;

交费后放鸽子,或中途若因个人原因退出,和其它队员承担相同的费用;(可以找替补)

2.凡是报名者,务必了解户外运动存在的危险性,并必须接受本免责条款;

3.因不可抗拒因素、天气情况或者其他因素,领队有权利对行程进行适当调整或取消; 

4.出行人员由领队统一代为购买专业保险,无保险者一律不允许参与活动;

5.途中如遇大雾、堵车、恶劣天气等导致无法到达目的地,请勿抱怨;

6.活动中听从指挥,发扬团队协作精神,倡导自助与互助相结合的户外理念; 

7.注意安全,遵守团队纪律,须服从领队的安排,绝对不能擅离队伍,领队有权根据路线、天气等不可抗拒因素更改行程; 

8.报名人员视同默认户外活动规则,活动中个人如有意外,组织者不承担任何责任; 

9.严禁有心脏病、脑血管、精神病、高血压、个性极端等疾病或心态的人士参加;

10.领队不是保姆,户外运动不等同于旅行社,请勿同等相待; 

11、欢迎真正喜爱户外、摄影及旅游的爱好者和会员参加,谢绝目的不纯、无事生非的人员参与


【免责声明】

1、如遇人力不可抗拒因素,如塌方、路阻、车辆故障,当地政府行为等造成行程延误,或不能完成行程的,俱乐部不承担赔偿责任,由此产生的超支费用由参与者自理; 

2、必须服从队伍统一安排,遵守团队纪律,发扬团队协作精神,倡导自助与必要的互助相结合的户外理念,不擅自离开行军路线,不要做无保护的攀爬、冒险。整个活动中集体观念第一,不允许出现一、两人甩开大队独自疾走暴走的情况;

3、发扬团结友爱、合作互助、自我加强的精神,反对自私自利; 

4、请自己携带适合自身的常用药品;

5、保护环境,维护生态环境,不要砍伐幼树及珍稀树种,带走所有自己的不能降解垃圾,提倡如有余力把别人留下的垃圾带走;不要在自然水源用化学洗涤剂;

6、杜绝有心脏病、高血压、精神病、哮喘等易发疾病的人员参加,隐瞒事实的责任自负;

7、由于户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。领队不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人。如在活动中发生人身损害后果,赔偿责任领队及组织者不承担,由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。代他人报名者,被代报名参加者如遭受人身损害,赔偿责任领队及组织者概不承担。同时,俱乐部可购买保险,如出意外,有保险公司代为赔偿,俱乐部及领队不承担任何民事责任;

8、对不听指挥,擅自行动或是有其他不利于管理与影响团队行为而离队的,所有责任由其自负。领队与俱乐部不承担任何责任;

9、俱乐部领队有权根据活动进展和天气情况或者不可抗拒因素调整活动内容。


进藏小知识

一、哪些人群不适宜进藏? 

  如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查,如发现心,肺,脑,肝,肾的病变,严重贫血或高血压病人,请勿盲目进入高原。如只患有一般疾病,必须预先采取必要的预防措施。 患有7类疾病的游客不宜进入高原。 1、各种器质性心脏病,显著心律不齐,或静息心率在每分钟100次以上,高血压病和各种血液病; 2、慢性呼吸系统疾病,如有支气管扩张、支气管哮喘、活动性肺结核等肺功能障碍等; 3、癫痫、严重神经衰弱、癔症等; 4、重症胃肠疾病,如严重的消化性溃疡,慢性活动性肝炎等; 5、其他肝、肾、脾和内分泌系统疾病; 6、曾患过高原心脏病、重症高原昏迷、高原肺水肿的游客,原则上不宜再次进入高原; 7、患有上呼吸道感染发热的病人,体温在38度以上,或者虽在38度以下,但呼吸道及全身症状明显的游客,也应以暂缓进入高原。 


二、什么是高原反应?

    高原反应有哪些症状? 高原反应是人到达一定海拔高度后,身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化,而产生的自然生理反应,海拔高度一般达到2700米左右时,就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为:头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现:嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现:皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。 


三、如何避免或减轻高原反应? 

    大部分人初到高原,都有或轻或重的高原反应,一般什么样的人会有高原反应没有规律可循,避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它,许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的,比如:对高原有恐惧心理,缺乏思想准备和战胜高原决心的人,出现高原反应的机会就多。 建议初到高原地区,不可疾速行走,更不能跑步或奔跑,也不能做体力劳动,不可暴饮暴食,以免加重消化器官负担,不要饮酒和吸烟,多食蔬菜和水果等富有维他命的食品,适量饮水,注意保暖,少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧,尽量要自身适应它,否则,你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)。 可服用一些缓解高原反应的药品:高原红景天(至少提前10天服用)、高原安(到达西藏后服用)、西洋参含片、诺迪康胶囊(对缓解极度疲劳很有用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸(不可多服)、丹参丸(治疗心血管)、葡萄糖液(一盒五支的那种,出现高原反应的症状时服用有一定的疗效)等等,对于高原适应力强的人,一般高原反应症状在1-2天内可以消除,适应力弱的需3-7天。如果您能适应酥油茶的味道,您也可以多喝一些酥油茶,对缓解高原反应也有一定的作用。 


四、到达西藏后有高原反应我怎么办? 

    西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院,轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它,严重的可以看医生。出现高原反应后,应多休息,少活动,坚持进食,可服用一些缓解高原反应的药品。 严重的高原反应,比如出现:浮肿、肺水肿、重感冒等症状,建议一定到医院输液、吸氧等治疗,并尽快离开高原,在拉萨比较方便,每天都有进出拉萨的航班,可乘航班离开,一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪,并且无任何后遗症。 


五、进藏需要带的物品 

1、进藏需带些什么药品? 常规旅游准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了,如:感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素,若对高原反应没有信心,可以准备一些抗高原反应的药品:高原红景天(至少提前10天服用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、西洋参含片。 常备药物:牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁;抗高原反应药:诺迪康胶囊、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸;外用药:云南白药、万花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、纱布、绷带、白胶布;维生素类:金施尔康、善存片、其他维生素片。 

2、进藏需带些食品? 为了防止饮食不习惯或被堵在半路上,可以带上:巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食,最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖,因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛,注意不要过密,会引起口干。 

3、进藏必备日用品? 进藏旅游必备用品:太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣。 

4、进藏需要带什么样的衣服?鞋? 由于西藏紫外线特别强,不可穿短袖上衣和短裤,必须备毛衣,春秋冬季必须带羽绒服、毛裤,到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服;鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。




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