呼市、西宁、拉萨、布达拉宫、大昭寺、鲁朗林海、卡定沟、羊湖四卧11日游

CZX旅游2021-07-19 13:48:13

呼市、西宁、拉萨、布达拉宫、大昭寺、鲁朗林海、卡定沟、羊湖四卧11日游

特别申明:此确认报价是不开发票的报价,如需要开发票、必须要按实际开                                    票时税费收取发票税。

特别申明:游客所乘火车的卧铺票,我社只保证每人一铺,但不保证中铺                                         或下铺及同行一批客人的铺是否挨在一起。

退团损失:客人报名后,如我社已经出票(出票会有凭证),客人单方退                                         团,损失费为相应实际地接损失和总团费10%的违约金,敬请谅                                      解!

日期

具体行程安排

宿

D1

呼市——兰州或西宁                  车次待定

 

呼市乘火车赴兰州或西宁。

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D2

兰州或西宁——拉萨                 车次待定

早上抵达兰州后,自由活动,下午乘火车赴拉萨,途径青海湖,鸟岛等西部景区。

温馨提示:抵达兰州的客人,需要换乘硬座火车赴西宁

友情提示:火车票车次,具体以实际出票为准,因火车 票提前60天就公开在网上售票,客人参团如在60天之内,我社只保证每人一铺,不 保证同行一批客人是否挨在一起。

 

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D3

抵达拉萨火车站—拉萨市区(15公里) 

    车内观赏唐古拉山、措那湖、藏北草原等风光。中午或下午抵达拉萨火车站,接站联系人在火车站广场外接团后,之后乘车前往市内。入住酒店休息以适应高原环境。

温馨提示:海拔3650米,多数客人会出现正常的高原反应,多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。不饮酒少抽烟,不做剧烈运动,不沐浴;请自备药品

 

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D4

拉萨—林芝(全程460公里,拍照及用餐共需8小时左右,海拔约2900)

上午从拉萨起程,经达孜平原、墨竹工卡、经藏王松赞干布出生地,穿过5018米的米拉雪山口,驶向海拔近2900米有西藏九寨沟之美誉的西藏江南—林芝,行驶到尼羊河中游,映入眼帘的大石亭矗立在河水中央—【中流砥柱】,据说此大石为工布的守护神—“贡尊德姆”修身养性坐禅念经时的座椅,大石被当地人供为守护神,以求世间万物生灵平安、吉祥。沿途途径位于林芝地区工布江达县的巴河镇秀巴村的秀巴千年古堡,后抵达【鲁朗景区】游览时间约1.5小时)鲁朗名为“龙王谷”,意为“叫人不想家”,是真正的西藏瑞士风光所在,景区中特点有鲁朗林海色季拉山口(一号观景台),停留约20分钟,在这里可领略一山四季,十里九景的植被变化;天气晴朗时可清晰看到中国最美十大名山之冠南迦巴瓦主峰的雄姿。鲁朗林海田园风光(二号观景台),停留约30分钟,欣赏田园美景的最佳位置,蓝天白云,林木葱郁,牦牛悠闲,古木流水,贡布人家。让人如醉如痴,流连忘返。游览结束后乘车前往八一镇,入住酒店休息。

温馨提示:1、米拉山口风大气温低,请备好保暖衣物。

2、藏东的餐厅及住宿条件差于拉萨,请做好心理准备             及备好佐食、水果。

 

 

 

D5

林芝全天参加自费活动   (自费四选二)

       早餐后参观自费活动期间,旅游者与导游双方协商一致参加以下自费项目

1、 世界第一大峡谷­­—费用680元/人

【雅鲁藏布江峡谷景区AAAAA】(含午餐、车费、导服、门票、环保车等,游览时间约3小时)。沿途蓝天、白云、雪山、桃花、村寨与清澈的江水辉映,绵延千米的佛掌沙丘,古松迎客,全然是世界上海拔最高的江河的春天美景。到达素有“背包客圣地”之称的派镇,换乘景区观光车,游览世界最大的峡谷——雅鲁藏布大峡谷旅游区。参观大渡卡古堡遗址、惊叹爱情的神奇力量“情比石坚”,桃树从巨石中顽强地生长出来,熠熠生辉的雪山映衬得满树桃花格外美艳,这便是爱情的力量,在此闭目合掌,许下心愿,或放置一块小小的嘛呢石,为爱情祈愿铭祷。在亲水台听雅江峡谷轰鸣,在观景台看峡谷两岸村落间一簇簇盛开的桃花,  还可观高度排在世界最高峰行列第15位的—南迦巴瓦峰。

2、南伊沟——费用580元/人

南伊沟旅游风景区AAAAA】(综合,含车费、导服、门票、电瓶车,游览时间约3小时)。南伊沟风景区位于喜马拉雅山东段,是中国人口最少的少数民族珞巴族最大的聚居地,这里雨水充沛,气候宜人,有着药王谷之称,是藏医药发源地;也是森林浴场,动植物资源丰富;并且是距麦克马洪线最近的地方。

3、措木及日风景区——费用580元/人

(含车费、导服、门票,游览时间约1.5小时)措木及日湖又称“冰湖”,藏语意为“清澈双眼”, 景区河道面积52平方公里,湖面约10平方公里,湖水湛蓝清澈,湖内游鱼如织,蓝天白云、雪山草地、花丛树木倒映水中,水雾升腾,如入仙境。

4、巴松措湖——费用580元/人

素有“小瑞士”之称的:【巴松措湖AAAA级景区】(含车费、导服、门票,游览时间约1.小时)是西藏东部最大的堰塞湖之一,集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体,景色殊异,四时不同,名类野生珍稀植物汇集,实为人间天堂。

今日亮点:雅鲁藏布江是中国最高的大河,水能蕴藏量丰富,在中国仅次于长江。雅鲁藏布江大拐弯处的雅鲁藏布江大峡谷是世界第一大峡谷,获得中国世界纪录协会的世界最深大峡谷、世界最长大峡谷两项世界纪录的认证。南伊沟也是林芝小江南的特点之一。今日您将可以一睹风采,一路的惊叹,随着旅途的深入,塞外江南的醉美在您脑海中涤荡。

温馨提示:如游览南伊沟风景区,由于该景点已属于边防辖区,外宾及港澳台游客无法进人,内宾进入必须将身份证原件交边防部队暂管。

 

 

 

 

D6

林芝—卡定沟—拉萨(全程450公里,行驶10小时左右)

早餐后,驱车参观西藏民俗文化村(游览时间60分钟)走进藏民家,亲身体验藏民生活.后沿318国道原路返回拉萨在莽原和雪山脚下,清澈的尼洋河边,巍峨的群山怀抱,之后前往前往游览卡定沟(60分钟)该景区位于318国道拉萨至林芝段距八一镇24公里处,海拔2980米,地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔,气候温湿宜人,雨水充沛,森林茂密夏季最高气温28℃冬季最低气温零下6℃,冬暖夏凉是避暑度假的好地方。林芝卡定沟左侧山崖200多米落差的瀑布由天而降,更为神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛时隐时现,天佛瀑布由此而此得名。如果用望远镜看,还可以看到瀑布右上角有一个藏族美女的图案,惟妙惟肖,卡定沟天佛瀑布因此得名。之后返回拉萨。

 

 

 

 

 

D7

布达拉宫大昭寺八角街 (景点均在市内,海拔约3650,景区之间行驶时间5-10分钟。)

 早餐后游览西藏标志性建筑【布达拉宫】(游览时间约1.5小时),布达拉宫海拔 3750 多米,依红山而建(高117米共13层,东西长360余米)。“布达拉”是普陀罗的译音,即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑;午餐后游览【西藏博物馆】西藏博物馆为赠送项目,如遇周一闭馆或因其他景点游览时间限制等原因无法游览,不退任何费用。坐落于拉萨市罗布林卡东南角,是西藏第一座具有现代化功能的博物馆。【大昭寺】(游览时间约1小时)又名“祖拉康”,藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史,是拉萨最古老的寺庙,至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。八角街不仅是一条转经道,同时它也是拉萨最大的商业街,两旁店铺林立,商品充满西藏、尼泊尔及印度特色。晚上自费参加藏族歌舞表演。

温馨提示:进入布达拉宫内及大昭寺殿内严禁拍照,后果自负。此日户外停留时间较长,请准备太阳帽,墨镜,防晒霜及饮用水。八角街地摊假冒伪劣商品较多,购买工艺品的时候请谨慎,以免上当受骗。市内100公里,柏油路,景点均在市内,行车约5小时,海拔3650米,全程限速]

推荐自费文成公主380/

歌剧《文成公主》讲述了1300多年前,文成公主远嫁吐蕃的故事。整部剧分现代和古代两个时空,以现代布达拉宫广场上藏族姑娘的吟唱引出古代时空的故事,除文成公主和亲这条主线之外,全剧还汲取了不少民间传说,包括蜜蜂寻香识公主,公主摔碎宝镜变成日月山,公主思乡情切,泪水汇成倒淌河等内容。而在文成公主决定前往吐蕃和亲时,还有一段文成公主与松赞干布隔空对唱的段落,以展现两人的心有灵犀。、蓝对应水、土、风、火、空结构全剧;以祈福、寻福、育福、纳福、辩福、创福的递进式关系,将全剧的史诗性聚集在“幸福”这一

推荐自费幸福在路上280/

幸福在路上以藏戏说唱叙述的形式贯穿全剧,以“五色”绿、黄、白、红主题上,充分表达“和谐就是幸福”的主题。《幸福在路上》是西藏原生态艺术的又一里程碑式的精品佳作。

 

 

 

 

 

D8

拉萨—羊湖—拉萨(全程约300公里,柏油路,全程约需7个小时,全程限速)

上午从拉萨起程,经中尼公路翻越海拔4990米的冈巴拉山,世界最高岗巴拉雷达站建于此。站在山口时,被称为天上圣湖之美誉的西藏三大圣湖之一的——【羊卓雍措湖】(游览时间约0.5小时),之后返回拉萨。

温馨提示:1、羊卓雍湖观景区有很多藏民携带藏獒犬在此处,您的相                             机请不要对着他们及藏獒犬拍照,否则会管您收取费用。

               2、全天以户外观光为主。后藏的餐厅及住宿条件差于拉                                萨,请做好心             理准备。途径高海拔山口,山口气                             温较低,坐车时间长,较为辛苦。

 

 

 

D9

拉萨——西宁——兰州               车次待定

      早餐后根据火车时间送火车,乘火车返西宁,沿途在车厢内观赏青藏高原高旖旎风光。

友情提示:火车票车次,具体以实际出票为准,因火车票提前60天就公开在网上售票,客人参团如在60天之内,我社只保证每人一铺,不保证同行一批客人是否挨在一起。

温馨提示:12点以前收拾好行李,检查房间,到前台办理退房手续,若                     出现延误退房时间若损坏酒店房设施者,一切后果由游客自                       己承担,旅行社不承担相关责任。

 

 

 

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D10

抵达西宁——兰州——呼市             车次待定

早上抵达西宁或兰州火车站,乘火车返呼市。

温馨提示:旺季火车票紧张,需要换乘硬座火车赴兰州中转

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D11

抵达呼市

早上到达呼市,结束愉快神秘之旅。

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接    待

交通标准:呼市——兰州或西宁——拉萨往返硬卧火车票,当地旅游                     车,整车游客不超17人,车型根据此团人数而定,保证每人                    一正座,若客人自行放弃当日行程,车费不予退还,因西藏特                  殊气候条件,旅游车   辆均不能开空调设施,因高原长时间                    行车,途中车辆负荷较大,可能会遇到汽车抛锚并影响行程                  的情况

住宿标准:拉萨入住挂三星酒店,林芝住宿双人标间。本社不提供自            然单间,如出现单男单女,我社有权安排 三人间(或加              床)、拼住或由客人补单房差。

用餐标准:正餐八菜一汤,十人一桌(早餐含在房费里,不用不退.正              餐25//正餐,人数不足菜量酌减)不含酒水,以川菜为            主,如有忌口者可自备食物.     

景点标准:景点首道门票,因参观景点需要,请游客随身带好                                身份证件!实际游览景点(景点首道大 门票),如遇景区                      门票政策性上调,请客人现补差    价;如客人自愿放弃行                      程中景点,费用不退;持老    年证、学生证、记者证、军                      官证、导游证等所有证    件一律无效。

导游标准:当地导游服务,因西藏旅游业处于起步发展阶段,当地导                      游服务无法与内地导游相比较,请游客谅解。

   险:旅行社责任险。

   物:全程进三个购物店






进藏须知

 1、票务须知火车票实名制且为团队票,返程出票后不能办理退票,敬请谅解.报价中所包含火车席位为火车硬卧,若出到软卧,请客人现补差价。由于进出藏的列车车票紧张,不能保证一起报名游客在火车上的车厢、铺位、也无法保证能靠在一起。实名制车票,随机出票,实名进站,实名上车,敬请谅解。

2、门票政策: 由于布达拉宫(文物保护)门票每日限量销售,参观时间可能提前或延后,因此参观布达拉宫时间可能会影响到整体线路的先后调整,在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下我社保留对游览先后顺序进行调整的权利。参观布达拉宫游客必须携带本人有效身份证原件。因参观布宫实行实名制,游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核,并随机打乱顺序,游客参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览,会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象,也会出现等待时间较长的情况,望请游客谅解。此外,旺季及特殊节日导游有可能不陪同进入布达拉宫进行讲解。藏区海拔较高,天气变化较大,如因天气原因不能游览的景点,门票不退。

3、气候因素:由于西藏天气多变,若遇下雪等不可抗因素导致部分景点如纳木错或林芝地区无法参观,门票不退。

4、自然条件:因人力不可抗拒因素(如政治、火车/航班晚点等),造成行程时间延误或变更我社不承担赔偿责任,所产生的费用由客人自理。我社有权根据天气或往返车次不同及当地情况调整行程的顺序

5、车辆须知当地气候条件特殊,旅游车多数无空调或者不开(因为藏区海拔较高,如开空调会引起车行动缓慢,车中内热外冷易引发游客感冒等)。此外景点之间的车程较长,有晕车的游客请自备晕车药。

6、住宿须知西藏还不是完全开放的城市,西藏的酒店星级评定标准比内地低,所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼光去衡量,热水以及服务,或用餐均会不尽人意,敬请容纳此特殊情况。普通酒店大多数为太阳能热水器,热水较少且受自然条件因素,大多无空调网线等,对住宿要求较高的客人建议选择其他更高标准酒店住宿。

7、证件提示:请带好身份证原件登机(16岁以下儿童须带户口本原件,16岁以上儿童带身份证原件),若因自身原因造成不能成行的由旅游者自行承担责任,因参观布达拉宫需要,请客人带好身份证原件

8、保险:旅行社责任险,建议游客自愿购买旅游人身意外险,如在当地发生费用,请把县级以上医院盖章的诊断证明书、用药清单、病例、医药费原件发票一并带回,并及时与您报名旅行社沟通,以便理赔;单证不全者,保险公司不予理赔

9、进藏携带物品:太阳镜、太阳帽、防晒霜和润唇膏是必备之物,夏季出行也应备好长袖衣裤、羊绒衫和外套等保暖衣物,不要穿超短裙等过度暴露的服装,特别提醒:布达拉宫禁女性穿裙子和吊带衫,禁男性穿小腿以上的短裤,男女均禁穿托鞋,否则拒之参观!

10、高原反应有高血压、心脏病、哮喘病患者不适宜进藏旅游,不要带着感冒进藏。进藏前请谨记慢慢走,少开口,多睡觉,别喝酒,防感冒。有需要的游客请提前备好防高原反应药品,如红景天、诺迪康等。

11终止合同:如客人离团,则视为自愿终止合同,并自愿放弃合同中未发生的接待事项和费用,我社概不受理因此而产生的一切后续争议。

12全程不退任何费用。

13、年龄:年满60岁以上的游客需签署健康申明,谨慎入藏。年满70周岁以上游客不建议进藏,如仍想入藏,需家人陪同并出示医院的体检证明,证明身体状况事宜入藏。

14、意见反馈:游客投诉意见以在当地填写的意见反馈表为准,请各位游客认真填写,如客人在旅程中遇到任何质量问题请在旅游目的地与地接社协商解决,如客人对当地协调有异议,请反应在意见单上,并在回晋后3个工作日内与我社联系解决,延误日期投诉,我社不予受理,敬请谅解!当地未填写意见单的游客,视为对行程、接待服务表示满意,回晋后不予受理投诉。如意见单签“好”,回晋后我社不再对此做出任何的赔偿。感谢您的支持与配合,祝您旅途愉快

我(们)已仔细阅读并认同此行程安排及报价           客人确认签字:

西藏旅游合同附件:购物补充协议和另行付费项目补充协议及说明  

购物补充协议:

为满足旅游者的购物需求,旅游者与旅行社经协商一致自愿签署本购物补充协议。

(一)因旅行社安排的旅游线路中不包括购物场所,为了满足旅游者需要,双方协商一致在行程之外另行约定购物活动,该购物活动安排在自由活动期间进行,旅游者可自由选择。

(二)  因不可抗力或无法预见的情况导致行程变更、人数不够等原因致使旅行社无法安排购物时,请旅游者谅解,双方均不承担违约责任。

(三)  旅游者应严格遵守导游告知的购物时间,以免延误行程或影响其他旅游者活动。

(四)  因旅游者超时或其他原因产生的费用或遗漏行程,由旅游者自身承担。

(五)  旅行社在此特别提醒旅游者谨慎购物、理性消费,如何购物消费由您自行决定。您在约定购物场所购买的商品若非质量问题,我社不承担责任。

(六)  请您注意当地及我国法律针对商品种类、商品数量、信用卡等方面相关规定,如有疑问应及时请咨询接待导游或相关人员,因旅游者自身原因产生的问题旅行社不承担责任。  

地点

场所名称

商品特色

约定时间

拉萨市区

西缘工艺品商场或彩伦藏医药中心

藏医或工艺品药

60分钟左右

拉萨市区

七彩藏地工艺品商场或甘露自治区藏药厂

西藏民族工艺品或藏药等

60分钟左右

拉萨堆龙开发区

地矿博览中心或藏草堂藏医中心

藏药或天珠工艺品等

60分钟左右

旅游者承诺:本人已认真阅读了上述行程安排,理解并同意遵守本补充协议,本补充协议作为旅游合同的附件,与旅游合同具有同等效力。如本补充协议与旅游合同存在不一致,以本补充协议为准。

 

旅游者:                                                      旅行社:

 

日期:       年    月     日                                 日期:           年     月     日

               西藏旅游告知书

西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

1、不适宜到西藏旅行的人

  心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。 患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患,便会使病情进一步加重。如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。

2、进入高原之前的准备

(1).进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。

(2).进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息               好。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高             原。

(3).良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情             绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过               度,稍有不适便高原紧张,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈             时间延长。

(4).如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血             压病人,切勿肓目进入高原。

3、进入高原途中注意事项

(1).应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,             也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。

(2).由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和             呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

(3).在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌             下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、             咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近             医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。

(4).由于乘车进入高原所需时间长,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种             物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热             量。

4、高原反应 →在西藏旅行,最应该注意的就是高原反应

      因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每          个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好          于高个子,年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:

(1).脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80~9             0次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。

(2).呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加             快,人们会感到胸闷气短。适应后,会逐渐恢复到原来水平。

(3).血压:平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱,舒张压为0~80毫米汞柱。             初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血             压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

(4).神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋             性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔             地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现             意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态             和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;相反,             精神愉快者反应就较少。

(5).消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余             消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出             现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了             一段时间后,可逐步恢复。在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就             是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

5、到达高原后注意的事项

(1).刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说             明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或             消失。

(2).如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚             到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更             多的时间来适应了。

(3).人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症               状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严             重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不             治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。

(4).进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜             过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

(5).注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引             起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)

(6).在藏期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行             走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。

(7).必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立             即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在             药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。

(8).常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大             意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应             和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。  

6、皮肤保养 

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原,天气干燥,空     气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考     验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要,但别把帽子带得太紧,这样脑门很容易长豆豆。

防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需     涂抹一段时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一       次。

同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

另外,保持心境平和是有利于保持你的皮肤的;即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是:晚上睡觉前一定要洗脸,早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动,如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕,怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

  绝大多数去西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑,但搽防晒霜是远远不够的,防晒霜只是防止皮肤不晒伤,而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。很显然,这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的,所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看,或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。  最后还要说一句,黑与不黑是与个人的肤质有关系的,若你做足了措施还是黑了,那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。

7、其他健康事项

(1).注意保暖,西藏的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000               米,温度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必须准备外套或毛衣,在阴暗             的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外,保持身体的干燥也很重要。

(2).高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛,应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境,             冰雪地及水面会反射很强的太阳光,在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中             数小时,即可造成雪肓。所以,在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜,或者至少是可             以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明,轻微的症状是:对光线敏感不停眨             眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛发红,不停的流泪。若发生雪肓,应以眼药水清洗眼               睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇,减少用眼,尽量休息。良好的休息和舒             缓的环境能及时缓解雪肓的症状,但完全恢复通常须5~7天。

(3).西藏各条旅游线上,尖土大,卫生条件不好,所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话,不妨             考虑使用用完即弃型的镜片,拉萨有隐形眼镜出售,价格和内地相当。

(4).刚刚上高原的时候由于气候干燥,会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经             常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润             唇膏。

(5).带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

(6).建议大家考虑带着以下药品:金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒               片、感冒灵、喉炎丸,止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

(7).建议准备大小各一个小型药盒,大的放在背囊里,小的随身带。

(8).小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原             户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等,而且要多喝水。发现有人中暑,应尽             快将其移至阴凉通风处,抬高头肩部半躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并             用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时,应给他补充水分。

总之,无论男女老幼、体强体弱,保持健康、乐观的心态至关重要,只要你能遵循上述几点,就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰,乘兴而来,尽兴而归。我社全体员工祝您旅途愉快!!! 

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